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睡眠　運動　朝散歩　と私が大好きな精神科医樺沢紫苑先生のいつものキーワード今日は中でも睡眠のお話をします。　良質の睡眠　のためには、脱力が大事です。

⚪︎睡眠は「気絶」ではない

疲れているのに眠れない。
寝ても、疲れが抜けない。
それは努力不足ではありません。
問題は「頑張り方」にあります。


■ 眠れない人の共通点

眠れない人の多くは、
・頭に重心がある
・呼吸が浅い
・肩と首が固い
・交感神経が切れない
つまり、
“上で生きている”状態です。



■ スカイツリーの構造から見る睡眠

スカイツリーは
強く固定されているから安定しているのではありません。
「ゆらぎ」を許す構造だから安定しています。
人間も同じです。
寝る前にまだ頑張っていると、
体は“固定構造”になります。
でも睡眠は
“制振構造”に切り替わる時間。
ゆるむことが前提なのです。



■ 睡眠は副腎の回復時間

日中、頑張るほど
副腎はビタミンCを消費します。
夜はその修復時間。
しかし、
呼吸が浅いままでは
回復は進みません。

■ おヘソ重心で眠る

寝る前にやることは一つ。
おヘソに手を置き、
息をゆっくり吐く。
肩を下げる。
重心を落とす。
これだけで
迷走神経が働きはじめます。
迷走神経は声帯も通るのでハミング呼吸もいい


■ 頑張らない在り方

人生を変えるのは
もっと頑張ることではなく
「力を抜く位置を知ること」。
睡眠は
その練習時間です。


頑張る人ほど、眠れない。
預けられる人から、回復する

埼玉県和光市に住んではいますが、ここ下北沢に心と体のストレッチ整体サロンを運営しているいづみんでです